Si vous n’avez pas accès à certains équipements, il est possible d’adapter vos entraînements tout en maintenant l’efficacité du programme.
Alternatives aux équipements courants
Banc → Utilisez une chaise robuste, un canapé ou même le sol pour certains exercices.
Barre de musculation → Remplacez par des haltères, des sacs lourds ou des bouteilles d’eau.
Machines de musculation → Optez pour des exercices au poids du corps ou avec des bandes de résistance.
Haltères → Utilisez des objets du quotidien comme des packs d’eau ou des sacs remplis.
Exemples d’adaptations d’exercices
Développé couché avec barre → Faites des pompes (classiques ou surélevées).
Squats avec barre → Faites des squats au poids du corps ou avec un objet lourd tenu contre la poitrine.
Tractions → Remplacez par des rowing avec haltères ou des tirages avec une serviette sous une table.
Besoin d’aide pour adapter un exercice ?
Si vous ne savez pas quelle alternative choisir pour remplacer un exercice nécessitant du matériel, contactez notre support via l’application ou par e-mail. Nos coachs vous guideront sur les meilleures options adaptées à votre situation. 😊 Voir comment contacter le support